Como funciona a terapia? Tudo que você precisa saber sobre o processo terapêutico com foco na TCC
A terapia é um espaço seguro, ético e acolhedor, onde você pode falar livremente sobre seus pensamentos, sentimentos e comportamentos, sem julgamentos. É um processo estruturado que tem como objetivo promover autoconhecimento, desenvolver recursos emocionais e encontrar formas mais saudáveis de lidar com os desafios da vida.
No meu trabalho, utilizo a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), uma abordagem comprovada cientificamente, muito eficaz no tratamento de diversos transtornos mentais, como ansiedade, depressão, fobias, estresse, transtornos alimentares, entre outros. Mas a TCC também é indicada para quem deseja compreender melhor a si mesmo, melhorar relacionamentos, tomar decisões com mais clareza ou buscar crescimento pessoal.
Duração da terapia
A duração da terapia é variável e depende dos objetivos de cada pessoa, da complexidade das questões e do ritmo do processo. A TCC é considerada uma terapia de curto a médio prazo, com foco em resultados práticos. Algumas pessoas alcançam seus objetivos em poucos meses, enquanto outras podem precisar de um acompanhamento mais prolongado.
As sessões são semanais, com duração média de 50 minutos, mas podem ser ajustadas de acordo com a necessidade. O ideal é que o acompanhamento seja constante, pois a frequência regular contribui para a eficácia do tratamento.
Sigilo profissional
Tudo o que é falado nas sessões está protegido pelo sigilo profissional, garantido pelo Código de Ética do Psicólogo. Isso significa que nada do que você compartilhar será divulgado. O sigilo só pode ser quebrado em situações específicas previstas por lei, como risco iminente à vida do paciente ou de terceiros. Esse compromisso com o sigilo é fundamental para que você se sinta seguro e confiante para se expressar.
Como funciona a TCC na prática
A TCC parte do princípio de que nossos pensamentos influenciam diretamente nossas emoções e comportamentos. Muitas vezes, o sofrimento emocional está relacionado a interpretações distorcidas da realidade, chamadas de pensamentos automáticos disfuncionais. Na TCC, trabalhamos para identificar esses padrões de pensamento e transformá-los em formas mais realistas e saudáveis de enxergar a vida.
A terapia envolve:
Psicoeducação: você aprende sobre o seu problema, como ele se desenvolve, se mantém e como pode ser tratado.
Autoconhecimento: juntos, identificamos pensamentos, emoções e comportamentos que estão mantendo seu sofrimento.
Técnicas cognitivas e comportamentais: utilizamos ferramentas práticas para mudar padrões de pensamento, desenvolver novas habilidades, enfrentar medos, lidar com a ansiedade, melhorar o humor, entre outras questões.
Tarefas para casa: na TCC, o que é discutido em sessão é levado para a vida real. Por isso, frequentemente combinamos tarefas entre as sessões, que ajudam a consolidar o que foi trabalhado e a promover mudanças mais consistentes.
Foco na resolução de problemas
A TCC é colaborativa e orientada para objetivos. Logo nas primeiras sessões, definimos juntos quais são as metas da terapia. Ao longo do processo, vamos avaliando o progresso e ajustando o plano terapêutico conforme necessário. A ideia é que você se torne cada vez mais independente, aprendendo a aplicar os recursos da terapia no seu dia a dia.
Alta terapêutica e espaçamento das sessões
Quando o paciente atinge seus objetivos e apresenta melhora significativa, iniciamos o processo conhecido como alta terapêutica. Isso não significa o fim abrupto da terapia, mas sim uma transição gradual e consciente. Nesse momento, é comum que o espaçamento entre as sessões aumente — por exemplo, passando de sessões semanais para quinzenais ou mensais.
Esse espaçamento serve para que o paciente coloque em prática de forma mais autônoma as ferramentas aprendidas, e para avaliarmos juntos como ele está lidando com os desafios fora do ambiente terapêutico. Mesmo após a alta, algumas pessoas optam por continuar com encontros esporádicos como forma de manutenção e autocuidado.
A alta terapêutica é um momento de celebração. Representa crescimento, fortalecimento emocional e a conquista da autonomia para lidar com a vida com mais confiança.
Para quem é a TCC
A TCC é indicada para adolescentes, adultos e idosos. Atendo pessoas que buscam ajuda para lidar com:
Transtornos de ansiedade (TAG, fobias, síndrome do pânico, TOC)
Depressão
Estresse e esgotamento emocional
Burnout
Medo e insegurança
Baixa autoestima
Dificuldades nos relacionamentos
Tomada de decisões
Mudanças de vida ou fase (fim de ciclos, carreira, maternidade, luto, etc.)
Autoconhecimento e desenvolvimento pessoal
O que esperar da terapia
A terapia não é um espaço onde o psicólogo diz o que você deve fazer. Ela é um processo ativo, de construção conjunta, onde você aprende a olhar para si com mais clareza e compaixão, enfrenta suas dificuldades de forma mais consciente e encontra caminhos para viver com mais leveza e equilíbrio.
É normal sentir ansiedade nas primeiras sessões. É um espaço novo, e falar sobre si pode ser desafiador. Mas à medida que o vínculo terapêutico se fortalece, o ambiente se torna mais confortável e acolhedor. Lembre-se: não há certo ou errado no que você sente. E você não precisa dar conta de tudo sozinho(a).